【不登校で朝起きない子にしてはいけないこと】無理やり起こす前に大切だったこと

私も毎日そう思っていました。

「不登校になってから、朝まったく起きない」
「何度声をかけても起きられない」
「昼夜逆転して、このままで大丈夫なのか不安」

不登校の子どもが朝起きられないと、親は本当に焦ります。

でも、私自身の経験から強く感じていることがあります。

不登校で朝起きられない子を、無理やり起こすのは逆効果になることがあるということです。

この記事では、不登校を経験した長女の体験をもとに、朝起きられない子どもへの関わり方と、わが家が実際にラクになった工夫をまとめます。

不登校で朝起きられないのは「怠け」ではない

不登校の子どもが朝起きられない理由は、一つではありません。

• 学校への不安が強い
• 心と体の疲れが限界までたまっている
• 夜眠れない
• 昼夜逆転している
• 自律神経のバランスが乱れている
• 起立性調節障害など体調の問題がある

理由は子どもによって違います。

でも、共通して言えるのは、本人も困っていることがほとんどです。

朝起きられない子どもを見ると、親はつい「起きる気がないのでは」と思ってしまいます。

けれど、実際には、起きたくても起きられない状態になっていることがあります。

怠けているわけではありません。

不登校で朝起きない子にしてはいけないこと

私が一番伝えたいのは、これです。

無理やり起こそうとしないこと。

もちろん、親としては焦ります。

このまま生活リズムが崩れたらどうしよう。

学校に戻れなくなるのでは。

昼夜逆転が治らないのでは。

そう思うと、何とかして朝起こしたくなります。

でも、子どもの心と体が限界に近いとき、無理に起こすことは、さらにエネルギーを奪ってしまうことがあると感じました。

【私の失敗談】長女を何とか起こそうとしていた頃

長女は、もともと寝起きが良い方ではありませんでした。

朝はぼーっとしていて、パジャマの上に制服を着ようとしたり、学校用ではない帽子や靴を間違えて持とうとしたり。

それでも、遅刻することなく小学校には通っていました。

ところが、次女が不登校になった頃から、長女も少しずつ朝起きられなくなっていきました。

活気がなくなり、そのうち学校で腹痛を起こすようになりました。

そして、学校を休むことになりました。

私は「まず朝起こすこと」が大事だと思っていた

当時の私は、生活リズムを整えれば元気になると思っていました。

だから必死でした。

• 時間になったら大声で起こす
• 朝日を浴びさせるためにカーテンを開ける
• 窓際まで抱えて連れていく
• 寝ぼけた娘の口にグミを入れる
• スポーツドリンクを飲ませる
• 体をさすって刺激する

今思うと、かなり無理をさせていました。

でも、その時の私は「何とかしなければ」と思っていたのです。

長女は起きようとしていた

長女は、決して怠けていたわけではありません。

起きようとしていました。

目覚ましをいくつもかけていました。

すぐに起きられないから、少し早めに鳴るようにしたのか、6時台から順番に目覚ましが鳴っていました。

夜も、早く寝ようと努力していました。

家族みんなで早寝の環境も作った

夜も工夫しました。

• 17時台にお風呂に入る
• 18時を過ぎたら部屋を暗めにする
• 早めに夕飯を食べる
• 19時には消灯する

家族みんなで時間を合わせました。

長女は寝ようとしていました。

夜遅くまでゲームやYouTubeをしていたわけではありません。

それでも、寝付けませんでした。

眠れない長い夜の時間は、不安なことばかり頭に浮かび、長女にとって苦痛な時間だったと思います。

本当に必要だったのは「生活リズム」より「回復」だった

いろいろ試しても、長女は起きられませんでした。

寝付くこともできませんでした。

そして、だんだん一日のほとんどを寝て過ごすようになりました。

その時、私は気づきました。

まず大切なのは、元気な体を取り戻すことだったのだと。

長女は、完全に充電切れの携帯電話のような状態でした。

少し充電できたところで無理に電源を入れる。

でも、すぐにまた充電切れになる。

それを繰り返しているうちに、充電する力そのものが弱ってしまったように感じました。

親ができるのは、安心して眠れる環境を作ること

そこから私は、考え方を変えました。

生活リズムを整える前に、まず回復が先。

私たちの生活リズムを、長女に無理に押しつけないようにしました。

何時に寝てもいい。

何時に起きてもいい。

回復期は、子どもが起きた時が朝。

そう考えるようにしました。

昼夜逆転を受け入れるのは、正直とても不安だった

長女は、私たちが起きる頃に眠りにつき、私たちが寝る頃に起きてくることもありました。

正直、不安でした。

このままずっと生活時間が合わなかったらどうしよう。

顔を見る時間もほとんどない。

一緒に出かけることも難しい。

他の子どももいるので、私自身が長女のリズムに全部合わせることもできません。

そう思うと、急に涙がぽろぽろ落ちてきたことを覚えています。

その頃、長女はまだ小学5〜6年生でした。

しっかり眠って、食べられるようになると少しずつ変わった

それでも、十分な睡眠がとれるようになり、しっかりご飯が食べられるようになると、少しずつ私たちと過ごせる時間が増えていきました。

そして中学3年生になった今、長女は8時頃には起き、21〜22時には寝る生活を送っています。

もちろん、まだ朝の起床の声かけは必要です。

でも、体はすっかり元気になりました。

遅刻しながらも学校に通い、帰宅後は好きな趣味に時間を使っています。

あの頃、無理に起こすことよりも、安心して休ませることを選んでよかったと思っています。

不登校で生活時間がずれた時に困ったのは食事

当時、特に困ったのがご飯でした。

生活時間がずれてしまうと、いつ起きてくるか分かりません。

いつ食べるかも分かりません。

朝昼晩どころか、一日一食のこともありました。

元気がない頃は食欲もなく、他の子と同じものでは腹痛や胃もたれを起こすこともありました。

そこで、わが家は「手作りにこだわる」のをやめました。

わが家が助けられた食事の工夫

最初に使ったのは、プロテイン入りのスープでした。

これなら、忙しい合間でもすぐに用意できます。

娘自身でも作ることができました。

少し元気になってきたら、一緒にご飯を食べる機会も増えました。

それでも時間がずれる時には、レンチンで食べられる冷凍食品を用意しました。

そのうち、栄養バランスを考えて、冷凍の宅食も常備するようになりました。

食事は大切です。

でも、毎回ママが栄養バランスを考えて手作りしなくてもいい。

大切なのは、ママの負担にならず、続けられることだと思います。

現在のわが家の定番朝ごはん

今では、忙しい朝の食卓は、長女以外もプロテイン入りのスープやシェイクが定番になりました。

私・長女

• 代替食シェイク チョコレート（付属スプーン半分　タンパク質10g）
• パン

次女

• 代替食シェイク チョコレート（付属スプーン半分　タンパク質10ｇ）
• ご飯

長男

• ポタージュスープ（タンパク質8g）
• パン

家族それぞれ、食べやすい形は違います。

でも、無理なく続けられる朝ごはんがあるだけで、朝の負担はかなり減りました。

ママ自身も疲れている。だからラクしていい

不登校の子どもを支える生活は、親の心と体にも大きな負担がかかります。

子どもの睡眠、食事、学校とのやり取り、きょうだいへの対応。

気づかないうちに、ママ自身もかなり疲れています。

場合によっては、ママ自身が栄養不足になっていることもあります。

だからこそ、全部を手作りで頑張らなくていい。

冷凍食品、宅食、スープ、栄養補助食品。

使えるものは使っていいと思います。

ラクをすることは、悪いことではありません。

まとめ｜不登校で朝起きない時は、生活リズムより回復を優先してもいい

不登校で子どもが朝起きられないと、本当に不安になります。

私も、長女を何とか起こそうとして失敗しました。

でも今振り返ると、あの時必要だったのは、生活リズムを無理に整えることではありませんでした。

まず必要だったのは、安心して眠れること。

そして、少しずつ食べられるようになること。

心と体のエネルギーを取り戻すことでした。

もちろん、朝起きられない原因は子どもによって違います。

体調面が心配な時は、医療機関に相談することも大切です。

でも、もし今、朝起きないわが子を前にして焦っているなら。

一度、「起こすこと」より「回復すること」に目を向けてみてもいいかもしれません。

子どもも、ママも、まずは少しでも安心して休めますように。