手抜きご飯ばかりで罪悪感を感じる？頑張りすぎるママに伝えたいこと

毎日忙しく過ごしていると、

「今日も手抜きご飯になってしまった……。」
「子どもに申し訳ない。」

そんな罪悪感を感じることはありませんか？

仕事、家事、育児。

さらにワンオペや、不登校の子どものサポートまで重なると、一日があっという間に終わってしまいます。

私も、そんな毎日を過ごしてきた一人です。

「ちゃんと栄養のあるご飯を作らなきゃ。」
「手作りしないと母親失格なんじゃないか。」

そう思えば思うほど苦しくなり、夕方になると憂うつな気持ちになっていました。

でも今は思います。

手抜きご飯に罪悪感を感じる必要はありません。

むしろ、忙しい毎日を乗り切るための大切な工夫です。

この記事では、私自身の経験を交えながら、「手抜きご飯＝悪いこと」という考え方を少しだけ手放せるお話をしたいと思います。

毎日のご飯作りがつらいのは当たり前

ワーママ。
ワンオペ育児。
不登校の子どものサポート。
介護。

家庭によって状況は違いますが、多くのママは毎日たくさんの役割を抱えています。

朝から晩まで、

• 子どもの準備
• 仕事
• 学校や園との連絡
• 洗濯
• 掃除
• 買い物
• お風呂
• 寝かしつけ

これだけでも十分忙しいのに、夕方になると毎日必ずやってくるのが夕飯作りです。

しかも、ご飯は作れば終わりではありません。

献立を考え、
買い物をして、
調理をして、
片付けまで終えて、

ようやく一日が終わります。

看護師として働いていた頃、私は「脳にも体力にも限界がある」ことを痛感しました。

一日中たくさんの判断を繰り返すと、脳はどんどん疲れていきます。

夕方になるとご飯を作る気力がなくなるのは、意思が弱いからではなく、

脳が一日の判断で疲れ切っている『意思決定疲れ』が関係しています。

その状態で夕飯を作ろうとしても、「今日は何を作ろう？」と考えるだけで疲れてしまうのです。

つまり、ご飯作りがつらいのはあなたが怠けているからではありません。

それだけ毎日頑張っている証拠なのです。

「週末につくりおき」ができないのは私だけ？

SNSを見ると、
「週末に一週間分つくりおきしました！」
そんな投稿を見かけます。

もちろん、それが合う人もいます。

でも、現実はどうでしょうか。

週末は、

• 洗濯
• 掃除
• 買い物
• 子どもの習い事
• 学校行事
• 家族のお出かけ

やることが山ほどあります。

そこへさらに、一週間分のおかずを作る。

私は正直、
考えただけでフリーズしてしまいます。

休日まで家事だけで終わってしまったら、
ママはいつ休めるのでしょうか。

私は何度もそう思いました。

ご飯だけは毎日やってきます。

洗濯は一日くらい後回しにできても、
夕飯だけはそうはいきません。

だからこそ、毎日のご飯が手抜きになるのは、ある意味とても自然なことなのです。

「手抜き」は悪いこと？意味を調べてみると…

「手抜き」という言葉には、あまり良いイメージがありません。

辞書では、やるべき工程を省くことという意味があります。

だから、

「手抜きご飯＝悪いこと」

と思ってしまうのかもしれません。

でも実は、「手抜き」にはもう一つの考え方があります。

それは、

不要な労力を減らし、本当に大切なことへ時間やエネルギーを使う工夫。

という考え方です。

私は、この意味の「手抜き」が好きです。

ママが笑顔でいるために、　
家族みんなが穏やかに過ごすために、

ご飯作りを効率化する。

これは決してサボりではありません。

家族を守るための立派な工夫です。

「手抜き」は囲碁でも使われる高度な戦術

実は、「手抜き」という言葉は囲碁でも使われます。

囲碁では、相手が打った石にあえて応じず、別のもっと重要な場所に打つことを「手抜き」と言います。

一見すると、

「サボっている」
「逃げている」

ようにも見えます。

でも実際は違います。

盤面全体を見て、今、本当に大切な場所に力を使うための高度な戦術なのです。

私はこの意味を知ったとき、「子育ても同じだ。」と思いました。

夕飯だけに全力を使ってしまい、

子どもの話を聞く余裕がなくなる。
笑顔がなくなる。
イライラしてしまう。

それよりも、ご飯作りを少し効率化して、子どもと笑って話せる時間を作る方が、家族にとってずっと価値があるのではないでしょうか。

私が手抜きご飯に罪悪感を持たなくなったきっかけ

我が家には、不登校・不登園を経験した子どもが3人います。

その中で、一番最初に学校へ行けなくなった次女は、とても真面目な子でした。

責任感が強く、

「ちゃんとやらなきゃ。」
「失敗したらダメ。」

そんな気持ちが人一倍強かったのです。

いわゆる「0か100か」の完璧主義でした。

できたら100点。
できなかったら0点。

少しできても、自分では認められない。
そんな考え方に苦しんでいました。

そんな次女を支える中で、私が一番大切にしてきたことがあります。

それは、「上手に手を抜くこと」。

そして、「手を抜く」自分自身に罪悪感を持たないことでした。

次女に

「60点でも十分。」
「今日はできなくても大丈夫。」
「できなくても、あなたの価値は変わらないよ。」

そう伝えていくうちに、私自身が実は毎日100点を目指していたことに気づいたのです。

だから私は、自分自身にも同じ言葉をかけるようになりました。

「今日はこれで十分。」　
「疲れている日は休もう。」
「私は今のままでも良くやっている。」

そうしているうちに、少しずつですが、ご飯を作らない罪悪感を手放し、自分を許せるようになっていきました。

もしかすると、罪悪感の正体は「完璧主義」かもしれません

手抜きご飯に罪悪感を感じるママには、ある共通点があります。

それは、とても真面目で責任感が強いこと。

例えば、

• 毎日手料理を作らなければいけないと思っている
• 栄養バランスを完璧にしたい
• 子どもにはできるだけ良いものを食べさせたい
• 人に頼ることが苦手
• 「ちゃんとしなきゃ」が口ぐせになっている

思い当たるものはありませんか？

実は、私も全部当てはまっていました。

でも、その完璧主義は、自分だけでなく、子どもにも伝わります。

ママが、「ちゃんとしなきゃ」と思っていると、
子どもも、「ちゃんとしなきゃ」と思うようになります。

だからこそ、まずはママが肩の力を抜くこと。

それは家族全体にとって、とても大切なことなのです。

私が「理想のママ」を作り替えた話

以前の私は、「理想のママ」はこんな人だと思っていました。

• 毎日手料理を作る
• 栄養バランスは完璧
• 部屋もきれい
• 子どもの話はいつも笑顔で聞く
• 仕事も家事も育児もこなす

でも、現実にはそんな毎日を続けることはできませんでした。

だから私は、自分の中にあった「理想のママ像」を少しずつ作り替えていきました。

今の私が目指しているのは、「完璧なママ」ではなく、「上手に手を抜けるママ」です。

疲れた日は、お惣菜でもいい。
どうしても作れない日は、宅食でもいい。
子どもに「今日はママ疲れちゃった。」と言ってもいい。

そう思えるようになってから、心がずいぶん軽くなりました。

子どもが本当に求めているのは「手料理」ではなく「笑顔」

もちろん、できるだけ体に良いものを食べさせたい。　

その気持ちは、私も今でも変わりません。

だからといって、毎日すべて手作りでなければいけないとは思わなくなりました。

子どもに必要なのは、きちんとした手作り料理ではなく、安心できる食卓です。

笑顔で「いただきます。」と言えること。
楽しく今日の出来事を話せること。

それこそが、子どもにとって一番の栄養なのではないでしょうか。

手作りだけにこだわらなくていい

「できるだけ体に良いものを食べさせたい。」
これは、きっと多くのママが思っていることです。

私も同じです。

だからこそ、手作りだけにこだわるのではなく、「何を選ぶか」を大切にするようになりました。

例えば、

• スーパーのお惣菜
• コンビニのお弁当
• 冷凍食品
• 冷凍野菜
• 宅食サービス

• プロテイン
• 栄養補助食品

その日の体調や予定に合わせて、上手に組み合わせています。

以前の私は、「全部手作りじゃないとダメ。」と思っていました。

でも今は、子どもが元気に過ごせて、私も笑顔でいられることの方がずっと大切だと思っています。

ママが笑うと、子どもも安心する

不思議ですが、ママに少し余裕ができると、子どもたちも自然とリラックスします。

逆に、ママが時間に追われ、

「早く食べて！」
「早くお風呂！」
「早く寝て！」

と余裕がなくなると、子どもたちも落ち着かなくなります。

私自身、夕飯作りを少しラクにしただけで、子どもたちと話す時間が増えました。

「今日は学校どうだった？」
「こんなことがあったよ。」

そんな何気ない会話が戻ってきたのです。

子どもは、料理の品数よりも、ママの表情や家の雰囲気をよく見ています。

だからこそ、ママが笑顔でいられることは、家族にとって何よりの安心につながるのだと思います。

頼るのは「毎日」じゃなくていい

「宅食は便利そうだけど、お金がかかる。」
そう感じる方もいると思います。

私もそうでした。

だから私は、毎日使うのではなく、本当にしんどい日だけ頼るようにしています。

例えば、

• 仕事が忙しい週
• 子どもの行事が重なる日
• 体調が悪い日
• 不登校対応で心も体も疲れている日

そんな時だけでも十分です。

「今日は休もう。」
そう決めるだけで、心が少し軽くなります。

そして不思議なことに、数日休むと、

「今日は何か作ろうかな。」

という気持ちが自然と戻ってきます。

料理が嫌いになったのではなく、疲れすぎていただけだったのです。

子どもに「助けて」と言ってみた

以前の私は、「子どもに負担をかけたくない。」と思い、一人で頑張っていました。

でもある日、「今日はお母さん、疲れちゃった。」そう伝えてみたんです。

すると子どもたちは、

「じゃあ何か作るよ。」
「レンジやるよ。」
「何か買ってこようか？」

思っていた以上に嬉しそうに、色々と手伝ってくれました。

子どもは、実はママの役に立てることが嬉しいのかもしれません。

もちろん、全部任せる必要はありません。

でも、「助けて」と言えることは、家族で助け合って暮らしていく上で大切な力なのだと感じています。

また、ママが上手に家族に頼る姿を見せることは、

「頼っていいんだよ」
「疲れたら休んでいいんだよ」

という、ママから子どもたちへの無言のメッセージとなります。

【まとめ】手抜きご飯は、家族を守るための選択

手抜きご飯に罪悪感を感じる必要はありません。

それは、「サボり」ではなく、家族みんなが笑顔で過ごすための工夫です。

完璧な手料理より、笑顔で「いただきます」と言える食卓。

その方が、子どもたちにとってずっと大切なのではないでしょうか。

疲れている日は、

スーパーのお惣菜でもいい。
冷凍食品でもいい。
宅食でもいい。

ママが少し休むことも、家族にとって必要な時間です。

今日だけは、手を抜いて「頑張らない夕飯」を選んでみませんか？

あなたが笑っていることが、子どもにとって一番の安心につながりますよ。