「寝ても疲れが取れない」
「胃もたれや便秘が続いている」
「イライラして夜眠れない」
そんな状態が続いていませんか？
私自身、子ども3人を育てるシングルマザーとして、仕事・家事・子育てに追われる毎日を過ごしてきました。
以前の私は、
- 疲れているのに眠れない
- 胃もたれする
- 食欲がない
- いつもイライラしている
という状態でした。
でも当時は、
「忙しいから仕方ない」
と思っていたんです。
実はそれ、頑張りすぎによる体からのサインかもしれません。
この記事では看護師の視点から、ワーママやワンオペママが体調を崩しやすい理由と、少しラクになるための工夫についてお伝えします。
「なんでこんなに疲れているんだろう…」
「年齢のせいかな？」
以前の私は本気でそう思っていました。
ワーママが体調を崩しやすい理由
ワーママやワンオペママは、常に時間に追われています。
- 朝の準備
- 仕事
- お迎え
- 宿題
- 夕飯
- お風呂
- 寝かしつけ
気づけば一日中動きっぱなし。
脳も体も常に緊張状態になりやすく、自律神経では「交感神経優位」の状態が続きます。
本来なら、
頑張るモード（交感神経）
↓ ↑
休むモード（副交感神経）
を行ったり来たりする必要があります。
しかし忙しすぎると、休むモードに切り替わりにくくなります。
その結果、
- 寝つけない
- 熟睡できない
- 胃腸の働きが悪くなる
- 疲れが取れない
という状態になってしまいます。
胃もたれ・便秘・下痢は「疲れ」だけが原因ではない
「最近胃が重い…」
「便秘と下痢を繰り返している…」
ストレスが続くと消化機能は低下します。
さらに忙しいママほど、
- パンだけ
- おにぎりだけ
- 子どもの残り物だけ
で食事を済ませがちです。
すると特に不足しやすいのが「たんぱく質」です。
たんぱく質は筋肉だけでなく、消化酵素の材料にもなります。
不足すると、
- 胃もたれ
- 食欲低下
- 便秘
- 下痢
などが起こりやすくなります。
「最近胃腸の調子が悪いな」
と感じているなら、食事内容を見直してみる価値があります。
不眠の原因はストレスだけではない
忙しいママからよく聞くのが、
「疲れているのに眠れない」
という悩みです。
睡眠に関係するメラトニンというホルモンは、たんぱく質を材料にして作られます。
そのため、
- 食事が適当
- 朝昼を抜く
- たんぱく質不足
が続くと、睡眠の質にも影響することがあります。
つまり、疲れているのに眠れない状態は、栄養不足が関係していることもあるということです。
すると、
疲れる
↓
眠れない
↓
さらに疲れる
↓
また眠れない
という悪循環に入りやすくなります。
栄養不足がさらに体調不良を招く
「食べる元気もない」
「とりあえずパンで済ませちゃう」
忙しい
↓
食事を簡単に済ませる
↓
たんぱく質やミネラル不足
↓
胃腸の働き低下
↓
食欲が落ちる
↓
さらに食事量が減る
↓
栄養不足
↓
疲れやすくなる
このループにはまるママは少なくありません。
「もっと頑張らなきゃ」ではなく、
「栄養不足を疑う」ことも大切です。
ママが最初にやるべきことは「頑張る」ではなく「減らす」
体調が悪いと、
- サプリを探す
- 運動しなきゃと思う
- 睡眠改善グッズを買う
などを考えがちです。
でも本当に必要なのは、「やることを減らす」ことかもしれません。
私もまず始めたのは
「頑張ること」ではなく「やめること」でした。
まずは、
- 5分でも座る
- コーヒーをゆっくり飲む
- 何もしない時間を作る
そんなリラックスできる時間を意識的に確保してみてください。
家事時間を減らすのが一番早い
リラックスできる時間を確保しようとしても、
仕事時間は簡単には変えられません。
子育て時間も減らしにくいものです。
でも、家事をラクにする方法はたくさんあります。
例えば、
- 食洗機
- ロボット掃除機
- 乾燥機つき洗濯機
- 家事代行
など。
そして私自身が最も効果を感じたのが、「ご飯づくりの負担を減らすこと」でした。
＼子育て中ご飯を作りたくない日はどうする？７つの選択肢／
毎日3回やってくる食事作りをラクにする
ご飯作りだけで一日が終わる…
ご飯づくりは毎日あります。
しかも朝・昼・夜の3回。
献立を考える
↓
買い物
↓
調理
↓
片付け
これを毎日続けるのは想像以上に大きな負担です。
だからこそ、
- 宅食
- つくりおきサービス
- ミールキット
などを利用して負担を減らす価値があります。
🌸私の場合は宅食を取り入れたことで、「今日は何を作ろう」が激減しました。
ご飯作りをラクにすると、時間だけでなく心にも余裕が生まれます。
さらに栄養バランスも整いやすくなるため、ママ自身の体調改善にもつながります。
まとめ
ワーママやワンオペママが体調を崩しやすいのは、気合いや根性が足りないからではありません。
- 慢性的なストレス
- 休めない生活
- 栄養不足
- 睡眠不足
が重なっていることが多いからです。
もし最近、
「疲れが取れない」
「胃腸の調子が悪い」
「眠れない」
と感じているなら、まずは頑張ることを増やすのではなく減らしてみてください。
そして家事の中でも、毎日３回やってくる食事作りをラクにすることは、ママ自身の健康を守る大切な選択肢の一つです。
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